【健康测试小工具】

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“体重指数”（bmi）计算：在中国每年有超过1.2%的成年人变得超重或肥胖，这个数字比发达国家和除了墨西哥以外的发展中国家都高；那么怎么才算是肥胖呢？目前评判标准体重的最常用的方法是计算“体重指数”（bmi），是一项比较准确且被世界广泛接受并采纳的计算标准体重和评判体重状况的方法。 “体重指数”（bmi）的计算方法： “体重指数”（bmi）=体重（kg）/身高的平方（┫）；如体重70公斤，身高1.7米，bmi＝70÷（1.7×1.7)＝24。 “体重指数”（bmi）进行实际体重评价 中国成人的bmi的判定标准

bmi	体重评价
18.5≤bmi＜24.0	正常
24.0≤bmi＜28.0	超重
bmi≥28.0	肥胖

注：判定一个人是否真的肥胖还要结合他的身材和实际情况，这样将更加客观和准确。 　　

“体重指数”（bmi）和“健康危险”的关系

bmi	健康危险程度
18≤bmi＜25	健康危险一般
25≤bmi＜30	健康危险开始增高
30≤bmi＜35	健康危险较高
35≤bmi＜40	健康危险很高
≥40	健康危险极高

注：此方法适用于体格发育基本稳定以后18岁以上至50岁左右的成年人。 工具使用方法：请在下面的文本框内输入待测试者的数据，点击“计算”按钮即可获得计算结果。

　　注：此方法适用于体格发育基本稳定以后18岁以上至50岁左右的成年人。

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“腰围臀围比”（whr）是近年来用于衡量成年人体形是否正常的一个指数。它的测量方法很简单：让被检者站立，用一根带有刻度的皮尺，先在其肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出其腰围（在呼气末时测量），再环绕其臀部的最宽处测量出其臀围，然后用下列公式计算出其腰臀的比值：

腰臀比=腰围（厘米）÷臀围（厘米）
腰臀比的理想比值是：男性为0.85-0.90，女性为0.75-0.80。

腰围臀围比测量的意义在于评价身体脂肪的分布状况，进而可以预测被测者是否有患心脑血管疾病和糖尿病的危险。一般来讲，脂肪堆积在腰腹部（苹果形肥胖）要比堆积在大腿和臀部（梨形肥胖）对身体的危害要大得多。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、冠心病、中风和高脂血症等疾病的发生，这就是人们常说的“腰带长，寿命短”的原因所在。但是，“腰围臀围比”只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。

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       脂肪是人体必要的组成部分，对维持身体功能起到至关重要的作用，例如调节身体温度，保护和隔离内脏器官和组织等。身体脂肪含量过多，尤其是内脏脂肪含量增多，将会对身体健康构成伤害，显著增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险；反之，如身体脂肪含量过少，则会造成营养吸收不良，机体抵抗力削弱，女性不孕不育和内分泌失调等病症，还会引起胃、肝、肾等人体内脏下垂等各种综合症，这都将严重影响人体各种功能的正常发挥。

　　【脂肪含量比较体重指数评判肥胖与否的优势】：体重指数（bmi）指数不一定能精确地计算出体内脂肪的含量，所以在判断是否肥胖、肥胖程度时会有一定的误差。

　　相同的两个人，体内脂肪水平也存在较大差异。例如，身高相同、看上去个头差不多的两个人，肌肉较多的一个体重会重于脂肪较多的一个。虽然相比之下后者更接近肥胖的标准，但算出的bmi指数反而是前者高于后者。一些本身体内脂肪比例不高的人，在坚持锻炼一两个月后可能会发现体重不降反升，实际上也是因为体内肌肉比例上升的缘故。

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运动适宜心率计算

对需要运动锻炼的人们来说，为了达到体育锻炼的最佳效果，了解运动适宜心率的重要性不言而喻。 　　运动适宜心率可以帮助您测定起初的身体状况，同时可以监测经过锻炼后身体状况是否有所提高。按照锻炼需求在运动适宜心率范围内进行运动，才是科学合理的健身方式。