[减肥] 9大越吃越瘦的食物,吃对东西不长肉!

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粘豆包

幼儿园新生

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发表于 2016-11-7 10:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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减肥是很多人离不开的话题,但是说减肥容易,做起来可就没那没简单了!除了运动需要坚持外,饮食也要非常注意。下面九种越吃越瘦的食物,管不住嘴就吃这些吧~01

人体没有水分的参与,脂肪的分解就不能正常进行,就会使身体发胖,但是补充过多的水分也会造成水肿。因此,适量摄入水分是减轻体重的关键。喝水的总原则是:一天不能少于500cc,但也不要超过3000cc。每天需要喝水量=体重(kg)*30cc。扣除三餐中由食物摄取的1000~1200cc水分, 我们每天只要再喝1000~1200cc开水,平均上午2杯、下午2杯,也就足够了。

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乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。身体缺钙时,会释放钙三醇指示增加脂肪储备,并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质,大约占牛奶总蛋白质含量的20%,可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选。

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绿茶含有茶碱及咖啡因,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。西湖龙井、岳西翠兰都是非常受人们欢迎的绿茶。

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木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪。多吃木瓜能除去身体的多余脂肪,促进新陈代谢。还可以整肠助消化,有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

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奇异果也叫猕猴桃,它深受爱美女士的钟爱,不仅因为猕猴桃维C含量极大,而且其膳食纤维和果胶含量丰富,也含有蛋白分解酵素,减少脂肪堆积,促进肠胃蠕动,堪称减肥水果的冠军。

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鸡蛋不仅营养丰富,而且有很好的减肥效果。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋提供充足的蛋白质,可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,起到控制体重的作用。

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一大棵西芹中大概含有4-5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5-8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量。而且咀嚼的动作,能起到瘦脸的效果。芹菜含有大量的粗纤维,可刺激胃肠蠕动,促进排便。

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香蕉容易填饱肚子,一根香蕉大约等於半碗饭的热量 ,所以很多人用来当减肥的食物。香蕉含许多纤维,可刺激肠胃蠕动,帮助排便。

9

苹果中含有的大量维生素、苹果酸,能促使积存于人体内的脂肪分解,经常食用苹果可以防止肥胖。苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动,促进通便。



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