这样做，助你提升睡眠质量！

上进青年

你有没有遇到过这样的情况：“营养也补充了，锻炼也锻炼了，就是没有什么效果，而且老感觉提不起劲儿，这是为什么呢？”今天亮亮邀请到康宝莱全球健康教育总监萨曼莎老师来给大家解答。

萨曼莎说

如果觉得自己营养也在补充，锻炼也很规律，可是效果就是不怎么好。或许，亲爱的你是因为太累了。我的建议是：保证充足的睡眠，想睡就去睡一觉吧！醒来的时候精力充沛、精神焕发的你，一定可以收获最佳锻炼效果。

有时候，良好的睡眠能够抵上一次充分的锻炼，特别是当你忙碌了一天，感觉浑身疲惫的时候。今天要大家分享一下良好睡眠的益处，并且提供一些方法，帮助你提升睡眠质量。睡眠不足会破坏我们的健康计划，哪怕再严格执行的健康计划也不行。这是因为，劳累和疲惫会使我们陷入身体困倦的怪圈。

健康的秘密武器：睡眠

提升睡眠质量、养成良好的睡眠习惯，能够帮助我们改善身体构造，给自己带来良好心情。也许，你每次都说“下次一定要早点睡”，但却一次也没做到，结果你会发现，自己陷入了一个恶性循环，感觉身体一天比一天疲惫！

缺乏睡眠会导致人精神不佳，往往这个时候，我们就会选择吃些甜品、喝点咖啡，以阻挡自己的困倦。然而，夜晚吃甜食、喝咖啡却容易扰乱睡眠，甚至会让我们在上床睡觉时无法入眠。身体过胖会给我们带来压力；重压之下，我们的身体就会受到消极影响，我们的自信心就会受到打击，这又是一个恶性循环。

睡眠和良好的生活方式

许多父母会帮助他们的孩子，养成了良好的睡觉习惯、洗澡、讲故事、喝杯热牛奶。而他们自己有时候就随便倒在沙发上，很少能够获得良好而充足的睡眠。要知道，成人往往需要6-8小时的良好睡眠。

如果没有得到足够的休息，身体就会感觉很累，看起来也满脸疲惫。那样对身体真的非常不好。如果小伙伴们没能好好休息，你们也一定会昏昏欲睡吧！当然了，睡眠质量不好，就意味着很难有精力去好好锻炼。

睡眠与健康

读到这里，你可能会想，“良好的睡眠习惯，究竟是如何帮助提升健康水平、改善身体结构的呢”？ 下面是关于运动的小知识，可以帮你轻松理解这一问题。仅靠在体育馆运动，是不能增强身体、提升健康水平的。事实上，锻炼是在给身体增加压力，受到压力后，身体就会做出反应，这一反应的结果就是：肌肉增加、身体增强、健康水平提高。这也是为什么锻炼时，要及时补充营养，注意适当休息的原因。

四个良好睡眠习惯

1养成睡前放松大脑的习惯

睡觉前用温水和喜欢的洁面用品洗洗脸，可以帮助大脑放松，提示自己马上就要睡了。洗完脸，我感觉自己仿佛洗掉了一整天的灰尘和压力。洗脸就是给自己的一个睡眠暗示。

2睡前不玩电脑或看电视

睡觉前，尽量避免使用电脑或者看电视。电脑或电视屏幕能够刺激自己的感官。有时候，我们实在很累，开着电视就睡着了。几个小时之后，我们又突然被电视中的噪音给吵醒了，可怜自己的美梦啊，这时候，别提多失望了。睡觉前，我们可以读本好书，听听舒缓的音乐，帮助自己的大脑放松下来。

3夜晚不吃甜食

睡觉前，我们应避免吃甜食和饮酒。酒精尤其能够打乱我们的睡眠习惯，以致自己半夜醒来。睡觉前，我们不妨做一些简单的瑜伽运动，放松一下自己的身体，或者学着静坐。

4睡觉时熄灭灯

在光线很暗的房间睡觉非常重要，因为灯光能够刺激我们的感官。在灯光下休息也能影响我们的自然生理规律。当天黑的时候，我们自然而然就想睡觉，天亮的时候，我们就想出去呼吸一下新鲜空气。所以，睡觉时就把所有的灯都关了吧！如果你睡觉的地方本来就很亮，或者你上的是夜班，不妨考虑给自己的房间装上遮光窗帘！如果你经常旅行在外，不妨试着在旅途中使用眼罩。毕竟，过度的光线，会影响睡眠。

亮亮也认为充足的睡眠非常重要，如果我们没有休息好，整个人的状态都是非常差的，所以健康的计划实施需要有良好的睡眠保证，如果你觉得自己状态不好，那就先好好休息一下补充一下睡眠吧！

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