离理想体重永远差5斤？教你轻松甩掉最后几斤顽固肉肉！

上进青年

离理想体重永远差5斤？教你轻松甩掉最后几斤顽固肉肉！

在最近如火如荼的体管赛中，很多朋友都已经努力甩掉了不少肉肉，但有小伙伴向亮亮倾诉，自己虽然是瘦了不少，但离理想体重总是还差那么几斤。然而自己却像陷入了减肥怪圈，怎么减都减不下来最后那几斤。

今天，亮亮就和大家来讲讲如何“消灭”这最后的顽固体重。当然，在消灭最后几斤肉肉之前，不妨先问问自己，最初制定的减重目标体重是否合理？减掉最后几斤为什么这么难？通常大家在刚开始减肥的时候，体重都会下降得很快。这是因为刚开始减肥时大家都冲劲十足，不仅吃得少，而且疯狂锻炼，效果自然就会很明显。但是，很多人过了最初的兴奋期，往往会放松对自己的要求。热量摄入和运动健身上一旦松懈下来，减重的节奏自然也就会慢下来。

此外，减重后人体对热量的需求也会减少。体重大的人通常需要摄入更多热量来维护身体需求，也就是说，减重后，你的日常热量需求也会下降。每减轻一斤体重，人体需求的热量会减少12-15卡路里。因此，在变瘦后如果你的饮食结构还是一成不变的话，减重节奏变缓也就不足为奇了。

减掉最后1斤体重的另一大障碍是，“你的身体代谢率下降了。”这是人体在摄入热量减少时的自然反应，伴随体重的减少，你的身体会“认为”这是因为外界食物匮乏所造成的，所以会在脂肪细胞内储备更多的热量，并会降低这些热量的利用率。虽然代谢率下降幅度并不大，最多只有10%，但是对于想要减掉最后几斤体重的人来说，它无疑是一大障碍。如何减掉最后的顽固体重？

01坚定信心你之所以如此急切地想要减掉最后几斤体重，是因为你想要让自己变得更好。但是你要知道，这一过程可能会来得会慢一些。所以，两个字送给你，“坚持”！

02多在家吃饭很多人会觉得在外吃饭也可以控制热量摄入，但是在家吃饭的可控性无疑更强。在做饭的过程中，你更清楚食物的制作方法，而且可以自行控制食物份量和酱料份量，能更好地控制热量的摄入。

03以午餐为主餐在大多数人看来，晚餐通常被视作主餐，因此他们在晚餐摄入的食物份量和热量通常比午餐要高。在此亮亮建议大家把主餐调整为午餐，晚餐少吃一些。因为晚上我们通常会减少活动量，身体消化吸收、转化的功能也会变慢，要是晚饭吃太多，消耗不掉的热量就会被转化成脂肪储存在人体内，引发肥胖。

04周末不放纵经过一周节制的饮食后，很多人认为终于可以享受一下周末了。但是千万不要把周末当作放纵的借口，出去搓几顿，饮料不间断......要是周末太放纵，不知不觉中，你就会把一周以来的减肥成果都浪费掉了。

05坚持写饮食日记如果你已经科学搭配减肥食谱一段时间，每天都吃差不多同样的食物，或许会开始觉得写饮食日记已经变得没有必要了。如此一来，你很可能会慢慢丢掉现在健康良好的饮食习惯，回到原来旧的饮食习惯。为了避免这种情况发生，最好的办法就是坚持写饮食日记，强化现有的健康饮食习惯。

06强化锻炼随着减肥的推进，锻炼方法也要随之改善，否则它的耗能效果将会变得越来越差。这是因为由于你的身材日益变好，锻炼变得相对容易了，所以消耗的能量也就逐渐变少了；二来，体重大的人运动时消耗的能量比体重小的人要多，所以如果你坚持同一种锻炼方法，当你的体重变轻时，你消耗的能量也会变少。所以，面对最后的几斤体重，你有必要将锻炼强度提高一个台阶，才有可能尽快减掉最后几斤顽固肉肉。

总而言之，减肥靠的就是“营养+运动”，希望大家离理想体重还差几斤的时候，也不要松懈，更不要因为感到再也减不下来最后那几斤肉，而失落沮丧。只要坚持科学的饮食和运动，并根据自身情况不断调整减重方法，就一定能早日收获理想身材！

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