知识讲堂>背包背着舒不舒服!如何调整很重要

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粘豆包

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发表于 2016-9-16 16:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

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春暖花开,风和日丽。这是一个背新包撒欢的好季节。
我们背着背包穿街过巷,翻山越岭,是否有一刻考虑自己背包的姿势是否正确。

你以为你背包时是这样的▼▼
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其实你是这样的▼▼
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在户外徒步时由于背负重,路况复杂,路程远,更加要注意使用正确的背包行走姿势。否则很有可能对自己的身体造成伤害。
而正确的背包姿势不仅能避免长途负重时受伤,更能增加步行的效率,所以「姿势」是出门撒欢的第一课。




背包的正确姿势


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>>>>
上身前倾


上身从头部到尾椎呈一条直线行走,髋骨微向后,上身稍前倾。这样的姿势可以平衡背上背包的重量,让髋部来承担大多数重量。可以避免伤害到肩膀和腰部。


>>>>
抬头挺胸


驼背加上向前探头/低头,会让你看起来像个钟楼怪人并引起下背部酸痛。上身挺直,拉直脖子,才能有挺拔身姿。想象一只气球在拎着你的脑袋向上,而你身体的其他部分则向下沉。
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>>>>转动胯部

前后摆动髋部,带动两条腿迈步前进,这样就用到整个臀部一直到脚趾的肌肉,是最有效率的行走方式。



>>>>
弯曲膝盖


蹬地迈步时弯曲膝盖能减轻膝盖承受的压力。另外,小步伐前进也能让膝盖舒服很多。
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>>>>
正确摆臂


在行走中摆臂能帮助保持移动中身体的平衡。前后而不是左右摆臂,否则身体扭动会造成核心和下背部的压力加重。
双手持登山杖,并调整成合适自己身高的长度(小臂于身体两侧与地面平行时的持杖长度)。



>>>>
核心用力


腹,背,臀部同时发力使背包能够稳定在胯部上方。一个有力的核心才能允许臀部和腿部的肌肉将全力用在行走上,而不是一个劲儿的调整晃动的背包上。

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最后,选一个洒满春风的日子,出门去吧!
如果你看不懂没关系,来店里请店员亲自给你演示吧!
以上部分图片来自网络,本文观点仅供参考,不对因此而产生的任何相关风险负责。
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