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[心脑血管] 秋冬季节,如何保养心脑血管?

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发表于 2016-8-15 08:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

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秋季是心脑血管疾病的传统高发期。每年11月到次年2月的秋冬季节是心脑血管疾病的高发期。对于这个病,很多年轻人都不以为然,以为它是老年人的“专利病”。

但其实近年来,心脑血管疾病呈现“年轻化”趋势,患病人群从二十几岁到八十岁不等。所以在这心脑血管疾病高发的秋冬季节,人人都应该关注自己的心脑血管健康,预防心脑血管疾病。

  秋冬季节易频发

寒暖渐变,常常不易立即感觉和体验到,且秋季的寒暖又常反复,寒而复暖,暖后又寒,使人防不胜防,秋季感冒受寒一般较为普遍,但真正应防范的是心脑血管疾病。为何心脑血管疾病在秋冬季节频频逞凶?主要有三方面原因:一、秋冬季节,天气寒冷,血管收缩变细,容易引起心脑供血不足;二、秋冬季节天气干燥,呼吸会消耗大量水分,加上日常补水不足,导致血液黏稠度过高,进而使血液流通不畅,可能致使血管堵塞;三、秋冬季节,室内外温差较大,血管的剧烈收缩容易使得血管壁上附着的斑块脱落。斑块随血液流到狭窄的地方就容易堵塞血管。

除此之外,心脑血管疾病还具有“四高三低”的特征,“四高”即高患病率、高致残率、高死亡率、高复发率;“三低”即低知晓率、低控制率、低治愈率。从以上内容来看,秋冬季节心脑血管疾病的确可怕,但并非不能防患。在日常生活中,人们若能在衣食住行方面多加注意,就有助于度过这个高危期。

  秋冬预防心脑血管病法宝

其实在心脑血管疾病的所有发病因素中,相当部分都是由个人不合理的生活方式导致的。因此,养成良好的生活习惯,在以下三个方面下功夫,对预防心脑血管疾病具有积极的作用。

  法宝一:聪明选择食物

美国加州大学洛杉矶分校药理学教授、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员路易斯J·伊格纳罗博士提出,使用含有一氧化氮的食物能有效预防心血管疾病。1998年,他和另外两位研究者,因发现一氧化氮是机体产生的一种信号分子,能够舒张血管从而有利于血液循环,对心血管系统产生益处,而获得当年的诺贝尔医学奖。他的研究表明,一氧化氮,不仅可以预防心脑血管疾病,甚至可以逆转心脑血管疾病。

除此之外,多吃些粗粮和绿叶蔬菜、瓜果。如黄豆、玉米、燕麦、荞麦、洋葱、黑木耳、西红柿、胡萝卜、桔子、苹果、猕猴桃等。这些食品有一定的降血脂、抑制血小板凝聚和预防血栓形成的作用。同时,多食用海鱼与深海鱼油,因海鱼与深海鱼油含有丰富的EPA和DHA,对于冠心病和脑血栓均有良好的防治效果。

  法宝二:坚持运动预防感冒

正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管,平时只开放100-200根,多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环;而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。而秋冬季节,由于天气寒冷,人体血液循环的能力大大下降,适度做一些运动更为必要,比如跑步、登山、跳舞等,有助于加速血液循环,保持心脑血管的“活力”。但特别提醒的是,秋冬的清晨较为寒冷,室内外温差大,容易引起感冒。而上呼吸道感染、哮喘等疾病极易诱发心梗、脑出血,因此,运动前先做准备动作、注意保暖是关键。

  法宝三:心情舒畅睡眠充足

愉悦的心情,是血管保持通畅的重要因素之一。有瑞士专家证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。因此,要做到不生闷气,不带着坏情绪睡觉。睡觉时以平枕为宜,因为高枕可能因脑血流减少、循环减慢而触发中风。保证充足的睡眠,有助于心脑血管功能的自我修复。



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