马上注册,结交更多好友,获取更多本地信息,让你轻松玩转冰城网。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?免费注册
x
如果你正通过运动的方式在燃烧卡路里,那么肯定会对“运动后持续燃脂”这一说法很感兴趣。 简单来讲,“运动后过量氧耗”就是身体在运动后很长一段时间仍然处于燃脂的状态。很多人只关注运动过程中消耗的卡路里,而忽视了运动后相当长一段时间内,身体仍然在消耗卡路里这一现象。 康宝莱全球健康教育总监萨曼莎说,如果想要燃脂,了解一点关于“运动后过量氧耗”的知识能让人更积极地运动。锻炼得越辛苦,身体恢复时需要的能量就越多,换句话说,身体在恢复的过程中就会燃烧更多卡路里。 如果想得到“运动后过量氧耗”的效果,就必须先付出努力。谁都想坐在办公桌边就能甩掉身上的肥肉,抱歉,这简直就是无稽之谈。 运动后身体的恢复需要消耗卡路里,高强度、快节奏的锻炼后恢复所需的能量相对更多。恢复是指运动后身体所要经历的过程,如:补充能量,向肌肉输送糖原,将乳酸转换成丙酮酸等。这一过程需要消耗能量,而能量的最佳来源便是身体中储存的多余脂肪。 哪种运动能带来最佳的“运动后过量氧耗”效果? 无论做什么运动,身体都需要一段时间才能恢复。如果想得到“运动后过量氧耗”的效果,就要做做无氧运动和有氧运动了。通过身体感受,找到对自身而言最行之有效的锻炼方式。萨曼莎列出了她最喜爱的五种锻炼方式,它们都可以促进运动后燃脂。 高强度间歇训练 众所周知,高强度间歇训练可以在短时间内燃烧大量卡路里;这种锻炼的强度很大,身体要一整天才能恢复。 动感单车 一堂好的静态单车训练课会结合有氧运动和短时间的快速无氧运动。动感单车对身体造成的冲击较小,还可以自主控制锻炼强度。 负重练习 举重和力量训练可以刺激你的肌肉,特别是,你可以通过控制动作速度和幅度实现增肌。一次高强度的力量训练后,身体需要很多能量才能恢复。 全速疾跑 典型的全速疾跑是无氧运动,而且强度也很高。运动过后可以明显感受到脂肪在燃烧。 有氧训练课 参加持续一小时、中等强度、冲击强的舞蹈课程或踏板操课程,不仅能在课上燃烧大量卡路里,而且课后回到家,燃烧的卡路里甚至更多。 既然有这么多种练习可供选择,那么也可以试着在一周中做一次高强度练习。一定要留出休息时间。总体而言,在健身和求健康的过程中,只有循序渐进和步步为营才能取得最佳的效果。不过,如果想燃烧掉多余脂肪,可以利用“运动后过量氧耗”达到目的。
|