康宝莱专家提示 减肥别放过运动后的燃脂期

上进青年

如果你正通过运动的方式在燃烧卡路里，那么肯定会对“运动后持续燃脂”这一说法很感兴趣。

简单来讲，“运动后过量氧耗”就是身体在运动后很长一段时间仍然处于燃脂的状态。很多人只关注运动过程中消耗的卡路里，而忽视了运动后相当长一段时间内，身体仍然在消耗卡路里这一现象。

康宝莱全球健康教育总监萨曼莎说，如果想要燃脂，了解一点关于“运动后过量氧耗”的知识能让人更积极地运动。锻炼得越辛苦，身体恢复时需要的能量就越多，换句话说，身体在恢复的过程中就会燃烧更多卡路里。

如果想得到“运动后过量氧耗”的效果，就必须先付出努力。谁都想坐在办公桌边就能甩掉身上的肥肉，抱歉，这简直就是无稽之谈。

运动后身体的恢复需要消耗卡路里，高强度、快节奏的锻炼后恢复所需的能量相对更多。恢复是指运动后身体所要经历的过程，如：补充能量，向肌肉输送糖原，将乳酸转换成丙酮酸等。这一过程需要消耗能量，而能量的最佳来源便是身体中储存的多余脂肪。

哪种运动能带来最佳的“运动后过量氧耗”效果？

无论做什么运动，身体都需要一段时间才能恢复。如果想得到“运动后过量氧耗”的效果，就要做做无氧运动和有氧运动了。通过身体感受，找到对自身而言最行之有效的锻炼方式。萨曼莎列出了她最喜爱的五种锻炼方式，它们都可以促进运动后燃脂。

高强度间歇训练

众所周知，高强度间歇训练可以在短时间内燃烧大量卡路里；这种锻炼的强度很大，身体要一整天才能恢复。

动感单车

一堂好的静态单车训练课会结合有氧运动和短时间的快速无氧运动。动感单车对身体造成的冲击较小，还可以自主控制锻炼强度。

负重练习

举重和力量训练可以刺激你的肌肉，特别是，你可以通过控制动作速度和幅度实现增肌。一次高强度的力量训练后，身体需要很多能量才能恢复。

全速疾跑

典型的全速疾跑是无氧运动，而且强度也很高。运动过后可以明显感受到脂肪在燃烧。

有氧训练课

参加持续一小时、中等强度、冲击强的舞蹈课程或踏板操课程，不仅能在课上燃烧大量卡路里，而且课后回到家，燃烧的卡路里甚至更多。

既然有这么多种练习可供选择，那么也可以试着在一周中做一次高强度练习。一定要留出休息时间。总体而言，在健身和求健康的过程中，只有循序渐进和步步为营才能取得最佳的效果。不过，如果想燃烧掉多余脂肪，可以利用“运动后过量氧耗”达到目的。

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