康宝莱专家提示 女性在荷尔蒙变化期，该如何运动？

上进青年

多运动不止会带来身体上的健康，运动刺激大脑分泌的安多芬还可以让人感到心情愉悦。运动还会促进排汗，加速血液循环，让皮肤在运动后焕发青春光彩。尽管我们无法避免衰老，但增加肌肉含量可以有效延缓衰老，让身体拥有超越年龄的力量。既然运动有这么多好处，可为什么还有那么多女性对运动没什么兴趣呢？

康宝莱全球健康教育总监萨曼莎认为，这是女性经期伴随的荷尔蒙波动和体力不足所致。这个问题很现实，我们各自在经期遇到的状况也不尽相同，但腹胀和情绪暴躁是大多数女性在经期都会出现的状况。

运动能帮助女性调节情绪，减少体内滞留水分，增强体力。无论在经前，还是在经历孕后荷尔蒙变化，亦或在绝经前期或更年期，都要努力让自己坚持运动。

以下几个实用的小贴士，教你远离零食，摆脱久坐的生活方式。

坚持是关键

身体经历荷尔蒙变化时，我们有必要每天预留出一些时间，然后集中精力在自己身上。选择一项自己喜欢的运动，至少坚持30分钟。每天都在固定的那个时间段里做运动，慢慢就会养成习惯，这样做既能带来精神上的鼓舞，又让人感觉很充实。

不要低估了步行的好处

步行是一项非常棒的有氧运动，老少皆宜。可以去徒步爬山挑战一下自己，或在步行中做些弓步来强化腿部力量。如果正身患潮热，高强度的运动只会让人感觉更糟，此时低强度的日常锻炼才是最佳选择。如果出现抽筋，绝对不要强迫自己做超负荷的运动，要倾听身体的声音，只做让身体感觉舒适的运动。

跟朋友一起

可以考虑跟朋友一起运动，或每月参加一次一对一的训练课或健身课。作为女人，我们在有人支持帮助的情况下会感觉更好，这是我们的天性。而且跟别人一起运动，你会有更强的责任感，在运动时也会更加专注。

常备健康零食

有时为了让自己低落的情绪高涨起来，可能会狂吃一整盒冰淇淋，或是尽情享受美味薯片，甚至不顾一切地跑去快餐店大快朵颐一番。可是往往冲动之后会感觉更糟，而且还会导致体重增加。很多女性在经期都喜欢吃零食甚至是暴饮暴食，而且有时这样在经期大吃特吃之后会觉得是情不自禁。作为一名专业人士，萨曼莎说，一定要避开那些不健康的高热量食品，只吃一些营养丰富的零食；但作为一个女人，她说，还是尽量在这两者之间找到一个平衡点吧。可以健康的水果、蔬菜和蛋白质并保证充足的水分。

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