<知识分享>8项训练让身体爱上徒步

金祥户外

是否在在徒步的路上很早就感到疲惫？

是否在踩石头过河时东倒西歪很难保持平衡？

是否在背包时觉得难以负担？

… …

那就是时候提高自己身体的徒步能力了。春节假期利用下面八项训练来让身体变得更矫健。春节过后，行千里！

爬坡能力

负重爬升时如果有一副强健的双腿会让你更加轻松。但是仅仅提高腿部力量并不能让你持续一整天或连续几天爬升。锻炼双腿的耐力更加重要。

箭步蹲

箭步蹲有很多种蹲法，但是作为初次尝试的话可以选择原地无负重箭步蹲。

台阶练习（向上）

找一个合适大小的箱子，保证它在你踩踏时不会倒掉。

负重深蹲

选择适合自己的重量，若使用杠铃保证自己置于杠铃正下方。

背负能力

当背着沉重的背包穿林过河时，要保证稳定快速的前进无疑需要强大的核心力量。一个强大的核心能帮你保持运动姿势的准确和稳定。

杠铃硬拉

硬拉运动不是仅仅锻炼下背部而是锻炼了整个后背部。

平板支撑

锻炼核心力的经典动作，有很多种支承方式，可以根据自己的情况尝试不同姿势。

通过能力

在徒步活动中既然有上坡就会有下坡，下坡时依然需要腿部力量和身体平衡，特别是在不平坦路面上行走或是要在垫脚石间跳行时。

台阶练习（向下）

台阶练习锻炼下肢力量，在训练时可以根据自己的能力选择负重或者不负重。

单腿硬举

传统的硬拉训练可以锻炼背部和腘绳肌，单腿硬举与此同时还可以训练平衡能力。

跳箱

没有什么项目能比跳箱更能同时训练到核心力量和平衡力了。注意安全，从低处练起。

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