【畅购国际】天气渐热，”容易惹火上身？“中医灭火有妙招

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5月，进入初夏时节，万物繁茂，百花芬芳。气温逐渐升高，多雨季节，相对湿度大，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人心神不安。此外，能量消耗也增大，营养物质随汗液丢失，尤其体质虚弱者尤其是孩子和老人，就有可能感染疾病。因此，从初夏开始，要合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的九个养生保健要点，健康安全度过这一长夏。

1、初夏要预防传染病
传染病种类很多，可能发生或流行，比如：细菌性痢疾（简称菌痢）是由痢疾杆菌引起的最常见的肠道传染病，除与苍蝇繁殖活动有关外，还与夏季气候适宜痢疾杆菌繁殖、天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。控制菌痢的关键是早发现、早隔离、早治疗；其次应搞好环境卫生、饮食卫生和个人卫生，加强对饮食、水源管理，消灭苍蝇，不吃生冷蔬菜，不吃不洁瓜果，不吃腐败变质或不新鲜的食物，养成饭前便后洗手的良好卫生习惯。另外，对流感、人感染H7N9禽流感、登革热、流行性腮腺炎、麻疹、手足口病等。根据发病传染源，传播途径，易感人群三个环节切实做好个人防护。

2、小心胃肠受损
很多人在初夏季节容易出现各种各样的胃肠道问题，其中的原因，一方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功能本来就随天气受影响；另一方面，由于人们贪凉嗜好冰寒的食物，刺激胃肠，使胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。很多老人、儿童以及消化功能不良者就往往在初夏出现腹部疼痛、呕吐、拉肚子等症状。或诱发慢性胃炎及溃疡病发作。
从养生方式来说，在初夏养护胃肠，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解渴，又能补足身体需要能量。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中，清热利湿的食物有苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消渴作用。而从冰箱里取出来的食物，最好在称候应在常温下才吃，老年人、儿童及有慢性胃炎的人更应少吃或不吃。
3、预防皮肤病
立夏过后为小满，是皮肤病高发作的季节。原因是小满节气气温还不算太热，雨量也会增多。闷热初夏天气加上潮湿，就为皮肤病发作提供了条件。所以立夏至小满这一段时间，在预防皮肤病要做一些准备。如荨麻疹、单纯糠疹、脂溢性皮炎、湿疹、疥疮、手足癣等。中医认为，其病因病机包括湿郁肌肤、胃肠积热等，所以在这时候皮肤病的治疗上，要以疏风祛湿，清泻血热为原则。清爽清淡的素食有利于预防这类皮肤病，尤其是清利湿热作用的食物，如绿豆、黄瓜、木耳、胡萝卜、西红柿、山药、苡米等。海鲜、辣椒、葱、蒜、姜、酒类等辛辣食物、烤炸等要相应减少。
有过敏体质者要远离过敏原；避免紫外线照射，炎夏要防晒；讲究个人卫生，避免交叉感染。
4、多喝水、少喝饮料
据专家介绍，初夏气温都比较高，人体每天的进水量应达到2000—2500毫升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。
5、保证睡眠充足
夏季日长夜短，气温增高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，初夏保持充足的睡眠对于促进身体健康具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，一般成人为7到8小时。首先应做到起居有律避免熬夜；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡30～60分钟。在饮食要合理搭配，营养充足，多吃水果和蔬菜。晚饭不要吃的太晚和太饱，少吃辛辣的和有刺激性的食物。
6、饮食要合理
清淡饮食，但也不能拒绝荤菜，由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质。所以，初夏开始不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。

7、苦味宜多食
中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，营养学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛湿、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒作用，防治胃肠炎等功能。食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香。对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。
8、畅调情志：
许多人都不喜欢夏天，初夏开始，要调节情绪，使自己心态平和、乐观、开朗、豁达。以达到健康长寿的目的。立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁，因此，要格外重视精神的调养，尤其是老人凡事不要过激，平日也可以多活动手指，增强自己心脏功能，从综合养生角度以达到预防心脑血管疾病。

9、适当的体育锻炼
立夏后，随着气温升高，人们容易汗出汗，立夏时节要注意不可过度出汗，劳动、运动后要适当饮温水，补充体液。选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如散步、慢跑、游泳、太极等运动，有助增加血循环及水分代谢，对保健很好作用。
有些人因出汗多，回到家里时喜欢冲冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的热，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，体内散热不佳，毛细血管收缩，引起脑部供血不足，头晕目眩，重则还可引起休克。最好的办法待出汗自然止后，然后再洗澡。
最后，畅购国际全体员工愿大家：季节交替，防止疾病，常常锻炼，健康相伴，春末夏初之际笑口常开，身体倍棒！