<知识分享>8项训练让身体爱上徒步

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粘豆包

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发表于 2016-5-13 15:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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是否在在徒步的路上很早就感到疲惫?
是否在踩石头过河时东倒西歪很难保持平衡?
是否在背包时觉得难以负担?
… …
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那就是时候提高自己身体的徒步能力了。春节假期利用下面八项训练来让身体变得更矫健。春节过后,行千里!




爬坡能力



负重爬升时如果有一副强健的双腿会让你更加轻松。但是仅仅提高腿部力量并不能让你持续一整天或连续几天爬升。锻炼双腿的耐力更加重要。




箭步蹲




箭步蹲有很多种蹲法,但是作为初次尝试的话可以选择原地无负重箭步蹲。

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台阶练习(向上)




找一个合适大小的箱子,保证它在你踩踏时不会倒掉。


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负重深蹲




选择适合自己的重量,若使用杠铃保证自己置于杠铃正下方。






背负能力



当背着沉重的背包穿林过河时,要保证稳定快速的前进无疑需要强大的核心力量。一个强大的核心能帮你保持运动姿势的准确和稳定。




杠铃硬拉




硬拉运动不是仅仅锻炼下背部而是锻炼了整个后背部。

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平板支撑




锻炼核心力的经典动作,有很多种支承方式,可以根据自己的情况尝试不同姿势。
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通过能力



在徒步活动中既然有上坡就会有下坡,下坡时依然需要腿部力量和身体平衡,特别是在不平坦路面上行走或是要在垫脚石间跳行时。




台阶练习(向下)




台阶练习锻炼下肢力量,在训练时可以根据自己的能力选择负重或者不负重。

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单腿硬举




传统的硬拉训练可以锻炼背部和腘绳肌,单腿硬举与此同时还可以训练平衡能力。

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跳箱




没有什么项目能比跳箱更能同时训练到核心力量和平衡力了。注意安全,从低处练起。

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